Editör: Murat Öztürk
Vücut yağ oranını düşürmek sağlıklı bir yaşam tarzının ve vücut kompozisyonunun iyileştirilmesinin önemli hedef olduğu biliniyor.
Vücut yağ oranını azaltmak, sadece estetik açıdan daha iyi görünmenizi sağlamakla kalmaz, aynı zamanda genel sağlık ve yaşam kalitesi açısından da faydalı olduğu vurgulandı.
VÜCUT YAĞ ORANI NASIL DÜŞÜRÜLÜR?
– Trans yağ içeren gıdalardan kaçının
– Şekerli içeceklerden uzak durun
-Yüksek protein alın
-Her gün yüksek diyet lifli gıdalar tüketin
– Kardiyo egzersizi yapın
-Ağırlık kaldırarak direnç egzersizleri yapın
– Karbonhidratları azaltın
– Sağlıklı bir uyku düzeni edinin
ERKEKLER İÇİN VÜCUT YAĞ ORANI AZALTMA
-Erkekler için vücut yağ oranı azaltma konusunda yapılabilecek ilk ve en önemli şey ağırlık ve direnç antrenmanlarına öncelik vermektir.
-Direnç ve ağırlık antrenmanlarının yanı sıra protein açısından zengin bir diyet düzenine sahip olmak gerekir.
-Dengeli ve besleyici bir beslenme düzeni benimsemek önemlidir.
-Bunların yanı sıra her ne kadar erkekler kardiyo antrenmanlarından kaçsalar da mutlaka kardiyo programı da oluşturulmalıdır.
-Kardiyo egzersizleri, yağ yakımını hızlandırmak için etkili olabilir. Koşu, yüzme, bisiklet sürme, ip atlama gibi aktiviteleri düzenli olarak yapın. Kardiyo egzersizlerini haftada en az 150 dakika olarak hedefleyin. İster kardiyo ister ağırlık ve direnç egzersizleri, hangi antrenmanı yapıyor olursanız olun en önemlisi doğru formda egzersiz yapmaktır. Egzersizleri doğru formda yapmak önemlidir. Yanlış form veya hareketler, etkisini azaltabilir veya sakatlanmalara neden olabilir. Egzersizleri doğru şekilde yapmak için bir antrenör veya fitness uzmanından destek alabilirsiniz.
KADINLAR İÇİN VÜCUT YAĞ ORANI AZALTMA
-Kadınlar vücut yağ oranını azaltmak için bazı stratejileri izleyebilir. Bunlardan ilki kadınlar yağ oranını düşürmek için beslenme düzenine dikkat etmelidir.
– İşlenmiş gıdalardan ve şekerli atıştırmalıklardan kaçınmaya özen göstermek gerekir.
-Vücut yağını azaltmak için enerji alımınızı kontrol altında tutmak gerekir. Yürüyüş, koşu, bisiklet sürme, dans gibi aktiviteleri düzenli olarak yaparak kalp atış hızınızı yükseltin ve yağ yakımınızı artırın.
-Kardiyonun yanı sıra kadınlar yağ yakmak için direnç ve ağırlık antrenmanları da yapmalıdır.
-Beslenme ve spot alışkanlıklarının yanında kadınlar için vücut yağ oranı azaltma konusunda miktarda su içmek oldukça önemli bir yere sahiptir. Su içmek vücuttaki metabolizma süreçlerini destekler ve yağ yakımını optimize eder. Günde en az 8-10 bardak su içmeye özen gösterin.
-Yeterli uyku almak da hormonal dengeyi korumaya yardımcı olur ve stresi azaltır. Stres yönetimi teknikleriyle stresi kontrol altında tutun ve uyku düzeninize özen gösterin.
