10.1 C
İstanbul
Çarşamba, Mart 3, 2021
Ana Sayfa BİLİM-TEKNİK Günde Kaç Saat Uyumalıyız?

Günde Kaç Saat Uyumalıyız?


Uyku süresi kişiden kişiye değişkenlik göstermektedir. Kişilerin yaşı, çalışma saatleri ve mutluluk seviyeleri gibi birçok faktör de uyku sürelerini etkilemektedir.

ABD merkezli bir uyku vakfı olan National Sleep Foundation (NSF), ortalama bir yetişkininin günde 7 ila 9 saat arası uyuması gerektiğini belirtmektedir. Ancak, uyumak ve uyanmak için en iyi zamanlar kişiden kişiye değişmekte ve uyku alışkanlığı insanlara göre farklılık göstermektedir.

NSF’in önerilerine göre günde kaç saat uyumalıyız sorusunun cevabı farklı yaş grupları için aşağıdaki gibidir:

Yeni doğanlar (0 – 3 ay): 14 – 17 saatBebekler (4 – 11 ay): 12 – 15 saatYürümeye yeni başlayan çocuklar (1 – 2 yaş): 11 – 14 saatOkul öncesi çocuklar (3 – 5 yaş): 10 – 13 saatOkul dönemi çocuklar (6 – 12 yaş): 9 – 11 saatErgenlik dönemindeki gençler (13 – 18 yaş): 8 – 10 saatYetişkinler (18 – 64 yaş): 7 – 9 saatİleri yaştaki yetişkinler (65 yaş ve üstü): 7 – 8 saat

Saat Kaçta Uyumalıyız?

Yaş arttıkça, insanların uyku ihtiyaçları azalmaktadır. Ancak saat kaçta uyumamız gerektiği sorusunun cevabı kişiden kişiye değişmekte, dolayısıyla en verimli uyku saatleri de kişiler arasında farklılık göstermektedir.

Kişilerin bilgisayarlarından alarm kurmalarına imkan sağlayan bir internet sitesi olarak Online Alarm Kur, yaptığı araştırmada Türklerin en çok saat 23:00 ila 00:00 arasında uyumayı tercih ettiklerini; Amerikalıların ise ağırlıklı olarak 22:00 ila 23:00 saat aralığında uyumayı tercih ettiklerini raporlamaktadır. Peki biz hangi saatlerde uyumalıyız?

Sabah erken kalkmanız gerekmekte ise, en az 7 saat uyumak üzere uyku planlaması yapmayı düşünebilirsiniz. Ortalama bir çalışanın sabah 6:00 ila 7:00 arasında uyandığını düşünürsek, çalışan biriyseniz sağlıklı bir uyku süresi için en geç 23:00’da yatakta olmaya dikkat edebilirsiniz.

Yukarıdaki araştırma, çoğu Türk’ün gerçekten de saat 23:00 gibi yatağa gittiğini ve en az 7 saat uyuduğunu göstermektedir. Ancak, gece saat kaçta uyumalıyız sorusu hala kafanızı kurcalıyorsa, yukarıdaki araştırmaları ve istatistikleri göz önünde bulundurarak, kişisel ideal uyku saatinizi hesaplamak üzere programlanmış uygulamalardan birini kullanabilirsiniz.

 

Uyku Kalitesi Nasıl Arttırılır?

ABD Hastalık Kontrol ve Korunma Merkezleri, daha kaliteli bir uyku için aşağıdaki önerileri sunmaktadır:

Uyku saati konusunda tutarlı olun. Mümkünse hafta sonları ve tatiller de dahil olmak üzere her gece aynı saatte yatın ve her sabah aynı saatte kalkın.Yatak odanızın sessiz, karanlık ve ideal sıcaklıkta olduğundan emin olun.Yatak odanızdan TV, bilgisayar ve akıllı telefon gibi elektronik cihazları çıkarın.Yatmadan önce ağır yemek yemekten kaçının. Kafeinden ve alkolden uzak durun.

Yatmadan önce egzersiz yapabilirsiniz. Böylece, daha kolay uykuya daldığınızı gözlemleyeceksiniz



Haber Kaynağı: GerçekBilim


BUNLARI DA OKUYUN

‘Sen Çal Kapımı’ dizisi final mi yapacak?

Hande Erçel, Kerem Bürsin, Melisa Döngel, Bige Önal gibi isimlerin yer aldığı 'Sen Çal Kapımı' dizisinin...

43 yaşındaki Buffon, emeklilik için tarih verdi

Juventus'un tecrübeli eldiveni Gianluigi Buffon, emekli olacağı yılla ilgili açıklama yaptı. Buffon, 2023'e kadar oynayabileceğini söyledi. The Guardian'a konuşan Buffon, "Futbolu 2023 yılında bırakabilirim. Futbol...

Kafesten kurtarıldı, aslan sürüsüne katılacak

İzmir'in Torbalı ilçesi kırsalındaki bir çiftlikte bulunduğu kafesten kurtarılarak doğal yaşam parkında koruma altına alınan aslan yavrusu Eva, adaptasyon sürecinin ardından buradaki 5...

İSİB’ten Serbest Ticaret Anlaşması Sonrası Büyük Britanya’ya Dijital Ticari Heyet – EKONOMİ

  İklimlendirme Sanayi İhracatçıları Birliği de (İSİB) STA sonrası Büyük Britanya’ya 08-19 Mart 2021 tarihleri arasında dijital ticari heyet organizasyonu düzenliyor.    Büyük Britanya Dijital Ticari...

Macar basını: Orban’ın Fidesz Partisi, AP’deki EPP grubundan ayrılıyor

Macaristan"da hükümet yanlısı basında çarşamba günü çıkan haberlere göre Macaristan Başbakanı Viktor Orban'ın partisi Fidesz, Avrupa Halk Partisi (EPP, sağcı, Hıristiyan Demokratlar) grubundan...
PHP Code Snippets Powered By : XYZScripts.com